按血型减肥

2011-04-19 17:12:15

来源: 时代在线网

编译袁丽

近10年来，血型跟体质的研究在全世界受到瞩目。特别是在美国，根据血型不同贩卖的减肥书、营养品等很受欢迎。这次，我们来介绍根据血型不同选择的食材、营养品与锻炼。

根据《血型不同，消化酶、传达到大脑的系统不同》这一研究的结果，不同的血型也有不同的合适食材。食用适合自己血型的食材能使身体健康，提高消化机能、免疫力，对美容方面也有效果。相反，如果食用不适合自己血液的食材，则会容易疲倦，引起身体不适等。

下面我们就来介绍适合各个不同血型的食材、营养品与锻炼方式等。

1 A型的减肥

◎ 写下每天有规则的日程表

◎ 晚上11点之前睡觉，每睡8个小时

◎ 工作中每天至少保证两次20分钟的休息时间

◎ 按时饮食，不能不吃

◎ 早上补充蛋白质，晚上不吃蛋白质

◎ 烦躁不安的时候不要吃

◎ 减少每次的食用量，每天吃6次

◎ 每周运动3次

◎ 诊察心脏、癌症

◎ 晒太阳调整生物钟

◎ 通过冥想、瑜伽、太极拳等运动消除压力

A型的饮食

易增加体重的食品：肉、乳制品、小麦

有助于减轻体重的食品：食用油、大豆制品、蔬菜、菠萝。

≡ 肉类

最好不吃的肉类：培根、牛肉、鸭、鹅、火腿、心、羊肉、肝脏、猪、兔、牛、鹿

≡ 海鲜类

对身体好的海鲜：鲤鱼、石斑鱼、青花鱼、鮟鱇、沙丁鱼、蜗牛

最好不吃的海鲜：鲶鱼、鱼子酱、螺、蟹、鳗鱼、蛙、章鱼、虾、牡蛎、墨鱼、扇贝

≡ 蛋和乳制品类

对身体好的：大豆、奶酪、豆奶

最好不吃的：蓝奶酪、黄油、意大利干酪、冰激凌

≡ 油

对身体好的：亚麻籽油、橄榄油

最好不吃的：玉米油、棉籽油、花生油、红花油、芝麻油

≡ 坚果类

对身体好的：花生、花生酱、南瓜子

最好不吃的：开心果、腰果

≡ 豆类

对身体好的：红小豆、黑豆、黄豆、豆腐

最好不吃的：利马豆、红芸豆

≡ 蔬菜类

对身体好的：西兰花、胡萝卜、大蒜、秋葵、香菜、南瓜、萝卜、菠菜

最好不吃的：白菜、甘蓝、茄子、蘑菇、香菇、青椒、红辣椒、土豆、番茄、红薯、马铃薯

≡ 水果类

对身体好的：葡萄柚、菠萝

最好不吃的：橙子、木瓜

≡ 各种饮料

对身体好的：咖啡、绿茶、红酒

最好不喝的：啤酒、白酒、苏打水、可乐、汽水、红茶

A型的健康辅助食品

A型摄取辅助营养品的目的主要是提高免疫力、补给针对癌症的氧化物质、强化心脏。

≡ 维生素B

维生素B12不足的时候容易患上痴呆症、精神病等，所以必须要注意。

含维生素B多的食品：全麦谷物、酱油、豆瓣酱、鱼、蛋

≡ 维生素C

对于胃酸过少容易有胃癌的A型来说，大量摄取具有抗氧化作用的维生素C是非常好的。

含维生素C的食品：柚子、菠萝、樱桃、柠檬

≡ 维生素E

因为A型容易患上心脏病，维生素E有预防的效果。

含维生素E的食品：植物油、全麦谷物、花生、绿叶蔬菜

≡ 锌

在预防感染病方面很有效果，还能提高免疫力。

含锌食品：蛋、豆类

A型的压力与运动

A型的压力在头上反应，肾上腺素在大脑内释放，变得不安、焦躁。

如果能做做瑜伽、冥想等放松心情的运动，则能顺利消除紧张、压力。打打太极拳能让精神集中。

2 B型的减肥

◎ 每天进行20分钟的创造性活动

◎ 晚上11点睡觉，每天保证8小时左右的睡眠

◎ 休憩时运用自己的想象力，得到放松

◎ 不摄取碳水化合物

◎ 每天3餐按时吃饭，遵循生物钟的生活

B型的饮食

增加B型体重的食品：玉米、荞麦、小扁豆、花生、芝麻

有助于减轻体重的食品：蔬菜、肉、蛋、甘草茶

≡ 肉类

对身体好的肉类：羊、兔、鹿

最好不吃的肉类：培根、鸡、鸭、鹅、火腿、猪、心、鹌鹑

≡ 海鲜类

对身体好的：青花鱼、老头鱼、鱼子酱

最好不吃的：凤尾鱼、海螺、螃蟹、鳗鱼、青蛙、龙虾、章鱼、牡蛎、虾

≡ 蛋和乳制品

对身体好的：干酪、奶酪、酸奶、脱脂牛奶

最好不吃的：蓝奶酪、冰激凌

≡ 油

对身体好的：橄榄油

最好不吃的：菜籽油、玉米油、棉籽油、花生油、芝麻油、葵花籽油

≡ 坚果类

最好不吃的：腰果、开心果、花生、南瓜籽、芝麻、葵花籽

≡ 豆类

对身体好的：红芸豆、白豆、红豆

最好不吃的：赤豆、黑豆、豆腐

≡ 蔬菜

对身体好的：西兰花、白菜、胡萝卜、菜花、茄子、香菜、蘑菇、青椒、红辣椒、红薯

最好不吃的：鳄梨、玉米、橄榄、番茄、南瓜

≡ 水果

对身体好的：香蕉、葡萄、木瓜、菠萝、李子

最好不吃的：椰子、柿子、石榴

B型的健康辅助食品

目的是提高胰岛素代谢的效率、提高免疫力、活化大脑、提高注意力，另外再根据血液的特性摄取必要的营养。

≡ 镁

因为B型能够有效吸收钙，如果钙跟镁的平衡失调的话容易疲劳、精神不振，甚至会患上神经方面的疾病。

含镁的食品：青菜、谷物、豆类

B型的压力与运动

B型的反应是混合A型的精神上的反应跟O型的肉体上的攻击性的反应的。对于B型来说，集体徒步旅行、和朋友一起自行车旅行等集体性的运动方式比较好。为了取得放松和运动身体的平衡，打打太极做做瑜伽比较好。要以A型和O型为参考，来理解B型是这两者的混合性质。

3 O型的减肥

◎ 按时吃饭

◎ 充分咀嚼

◎ 压力累积的时候不要做重大决策，不要冲动购物

◎ 不安的时候运动运动

◎ 每周做3次45分钟-1小时有氧运动

◎ 不抽烟、不喝酒、少吃砂糖，多运动

O型的饮食

易增加体重的食品：面筋、玉米、红芸豆、白豆、小扁豆、卷心菜、菜花、绿芥末

有助于减轻体重的食品：海带、海鲜、碘盐、菠菜、西兰花

≡ 肉类

对身体好的：牛、心、羊、鹿、肝脏

最好不吃的：培根、鹅、火腿、猪

≡ 海鲜类

对身体好的：鲱鱼、沙丁鱼、鲟鱼

最好不吃的：章鱼、扇贝、鲶鱼、鱼子酱

≡ 乳制品

最好不吃的：蓝奶酪、酸奶、冰激凌、脱脂牛奶

≡ 油

对身体好的：亚麻仁油、橄榄油

最好不吃的：花生油、玉米油

≡ 坚果类

对身体好的：南瓜子、核桃

最好不吃的：腰果、花生、开心果、罂粟果

≡ 豆类

对身体好的：红小豆、班豆

最好不吃的：红芸豆、白豆

≡ 蔬菜

对身体好的：大蒜、香菜、红薯、南瓜、海藻、菠菜、西兰花、秋葵、红辣椒

最好不吃的：白菜、卷心菜、玉米、茄子、土豆、鳄梨、蘑菇、香菇、菜花

≡ 水果

对身体好的：无花果、李子

最好不吃的：橘子、草莓、橙子、椰子

≡ 各种饮料

对身体好的：苏打水

最好不喝的：咖啡、蒸馏水、可乐、汽水、减肥汽水、红茶

O型的健康辅助食品

目的是提高代谢、促进血液的凝固作用、防止炎症、稳定甲状腺的功能。

≡ 维生素B

≡ 维生素K

能够防止O型容易引发的出血问题。

含维生素K的食品：肝脏、蛋黄、菠菜

≡ 钙

具有预防O型容易患上关节炎的效果。

≡ 碘

碘不足的时候甲状腺功能低下，体重增加，容易疲劳、浮肿。

含碘食品：海鲜、碘盐等

O型的压力与运动

O型的压力会表现在身体上，所以O型消解压力的方法是进行激烈的运动。如果不运动导致压力积累的话，容易产生抑郁、疲劳、失眠等精神上受影响的症状。

进行激烈运动的时候，热身、有氧运动、平静下来这些程序是非常重要的。

4 AB型的减肥

◎ 每周2次有氧运动

◎ 参加集体活动

◎ 每日锻炼想象力

◎ 创造一个人待着的时间

◎ 进行激烈运动与放松效果配合的运动

AB型的饮食

增加体重的食品：红肉、赤豆、种子、玉米、荞麦、小麦

减轻体重的食品：豆腐、海鲜、乳制品、青菜、海带、菠萝

≡ 肉类

对身体好的：羊、兔、火鸡

最好不吃的：培根、牛、鸡、鸭、鹅、火腿、心、猪、鹿、鹌鹑

≡ 海鲜类

对身体好的：金枪鱼、青花鱼

最好不吃的：扇贝、蟹、蛙、章鱼、虾、鳗鱼、双壳贝

≡ 蛋和乳制品

对身体好的：意大利干酪、酸奶

最好不吃的：蓝奶酪、黄油、果冻

≡ 油

对身体好的：橄榄油

最好不吃的：玉米油、棉籽油、芝麻油、向日葵油

≡ 坚果类

对身体好的：栗子、花生、核桃

最好不吃的：罂粟籽、南瓜子、芝麻

≡ 豆类

对身体好的：大豆、豆腐、绿扁豆

最好不吃的：红小豆、黑豆、红芸豆

≡ 蔬菜

对身体好的：芹菜、黄瓜、茄子、大蒜、香菜、红薯、椰菜

最好不吃的：鳄梨、玉米、香菇

≡ 水果

对身体好的：樱桃、葡萄、柠檬、菠萝、小红莓、无花果、柚子

最好不吃的：香蕉、椰子、芒果、橘子、柿子、石榴

≡ 各种饮料

对身体好的：咖啡、绿茶

最好不喝的：蒸馏酒、可乐、减肥汽水、汽水、红茶

AB型的健康辅助食品

目的是提高免疫力，补给针对癌症的抗氧化物质，强化心脏。

≡ 维生素C

因为AB型的胃酸少，患上胃癌的比例很高，所以补充维生素C非常重要。

≡ 锌

段时间的服用也能提高免疫力。

含锌食品：蛋、豆类。

≡ 硒

因为含有抗氧化作用，服用后能改善体质。

AB型的压力与运动

AB型在头部反应压力，感觉烦躁，对应方法是让身心放松。通过瑜伽、太极拳等让心情恢复平静是非常重要的。

（资料来源：www.bigcomeover.com等）