电脑族舒适工作法则

2011-04-19 17:18:22

来源: 时代在线网

Stefan 编译吴基诚

想要健康而有效率地工作，而不会感觉到腰酸背痛和受到拘束？这一切都在于您工作时的身体姿势和办公用品的布置。本文给予时常在电脑前作业的工作族详尽的建议，让您从此工作不再感觉疲惫。

若想要健康而有效率地工作，而不会感觉到腰酸背痛或受到拘束，正确的工作姿势和相应的办公室地点的布置是非常重要的。一丁点微小的负重不当便会造成身体肌肉的紧绷，于是身体便会出现麻痹或肌肉酸痛。

以下的法则适用于电脑作业的人群，若能遵守，不舒适的状况便能最大程度地避免。与这套规则有关的因素是：电脑屏幕，键盘，工作场所，工作桌，椅子，灯光和基本的工作环境。能从这套法则中受益的部位有：背部、肩部、手臂、腿、手腕、手指、脖子、颈背和眼睛。

接下来将会更深入地探讨办公室的工作法则。适宜的工作场所应该具备以下几点重要的基本条件：

1 身体姿势

重点是，不要保持一个僵硬的姿势在电脑前长时间工作。尽量转换自己的身体姿势，以防止背部酸痛。同样，拘束的身体姿势也会带来颈背和手臂的疼痛。人们常常都感觉不到自己的身体正在慢慢紧绷，其实通过一些小伎俩便能够有效抵抗这些酸痛。

◎ 背部疼痛

办公椅应能支撑好背部范围的下半部分，这样就可以更容易地找到自然而且舒适的身体姿势了。

◎ 腿部

要注意给予腿部足够伸展的空间，没有什么比限制活动更不舒适了，如果腿部不能够伸展，那是多么难受。要保证自己的双脚触及地面，还有注意椅子的平面不要挤压到膝盖的背部，这可能会影响到血液循环。

◎ 脖子、颈背、肩膀和手臂

注意您的身体姿势，在视线水平的情况下，将显示器的中部与眼睛的高度对齐，放到视野内。键盘和鼠标最好能够与肘部和手掌处于同一个平面，这时上臂和肩膀要始终保持放松状态。显示器放在键盘的右边经常会带来严重的背部和颈背酸痛。

另外还要注意工作间歇，尽量多活动并且变换身体姿势，不要长时间保持固定的坐姿。

2 工作场所

◎ 电脑屏幕

如果可以选择自己的工作地点的话，不要选择背部临窗的位置，这样光线的条件和反射会让人产生不适感，为了防止这种不适感，要注意选择光度适宜的工作地点。与屏幕的视距应该保持在50至80厘米，注意屏幕上部边缘要稍微低于视轴。戴眼镜的人应该要选择适于电脑作业的眼镜。

◎ 键盘

要能高效地工作，必须要无误并且不费力地敲打键盘，对于这一点重要的是有没有把键盘如显示器一样置于人体的正中间，注意也不要把键盘置离身体过远，要让手能够轻松地敲打，而不用前伸才能碰到键盘。

◎ 工作桌

不要让书桌堆满了不必要的物品，你需要活动的自由空间。还应注意，小臂要能够平放在工作桌上，这样压力就得到了缓解而不会全部都集中到鱼际上（大拇指根部掌上突出的肌肉）。

◎ 椅子

大腿和小腿要保持90度的折角，脚掌要接触到地面，背部的下半范围要能完全被椅子支撑住。对于变换坐姿，一个可调节的椅背是非常有帮助的。还要注意的是，椅子的轮子不要太灵活，也不要太迟钝。

3 日常工作小贴士

◎自己布置自己的工作地点。

◎注意自己的身体姿势，坐姿和视线要自然。

◎电脑前作业不要让自己受到拘束。

◎长期工作后要注意停下来休息，松弛一下手指。

◎工作中也要时不时地活动一下身体。

◎不要用鱼际支撑在工作桌边缘。

◎适当地做运动，强壮自己的背部。

（资料来源：www.gesumag.de/）