自信，是个技术活

2010-12-20 14:30:26

来源: 时代在线网

佚名编译：梁嘉欣

害羞和社交焦虑是正常的，和呼吸一样自然。但在社交场合前做好准备，并且学习一些社交技巧，会使你更加自信。

自信心非与生俱来

我有一个叫乔·拉费托的朋友，来自加州。每当人们开派对搞聚会，总会第一时间叫上他，拥有爽朗笑声的他经常给别人留下聪明和迷人的印象。乔在交朋友方面很有一手，无论是游手好闲的懒汉和目不识丁的农民，或者是受过高等教育的工程师和广告总监，他都能很快混熟。因此，他广泛的人际网给他带来了三段婚姻和一连串令人捧腹的故事。在最近一次聚餐当中，大家就被乔说的一个笑话逗得笑出眼泪。在我看来，他天生是人群中的焦点，讲故事的能力天衣无缝，好像与生俱来一样。

所以，当我后来知道乔曾经很害怕跟陌生人说话的时候，觉得非常诧异。他说：“那时候我和别人交流总是有困难，不是找不到话题就是只剩下尴尬的沉默。我以为我永远都克服不了这个问题。”

在我印象中，乔总是那么平易近人和开朗。我犯了一个很多人都会犯的错误，就像印第安那东南大学羞涩研究所的主任卡尔杜齐说的：“我们以为自信心是天生的，这样会对我们很不利，因为我们就会为自己找借口说：‘我们怎么努力也做不到’。”我们会把自己和学校、公司或者电视机上最受欢迎的人比较，而不是和自己熟悉的人比较。当看见电视上的名人如乔治·克鲁尼在脱口秀中表现得温文尔雅和有趣、熟练地调节气氛时，我们就会觉得自己力不从心。但我们忘了名人们能在聚光灯下那么冷静和自信，是因为他们经验丰富，而且背后有团队帮他们准备。所以，如果我们相信明星们非凡的魅力和交际能力是天生的，那么不但大错特错，而且这会使我们的社交能力停滞不前。

事实上，善于交际的人通常都会有意地去学习一些特殊的技巧，如做一些让人感到亲近的肢体语言，和新朋友聊天时懂得揣摩对方的言下之意，或者集中注意力在聊天的主题。例如乔，他通过自愿给学校的孩子们讲海豚故事来练习口才，逐渐变得越来越开朗和懂得如何与别人沟通。

通过比较，我们看到优秀的交际能力不是天生和自动化的。卡尔杜齐说：“建立自信心就和学习挥高尔夫球杆一样，需要关键的技能和不停地练习。就算世界第一的泰格·伍兹也需要每天练习数小时。”

我们的身体就像精细的机器，但从石器时代开始就已经被调好了。“在以狩猎为生的古代，人类祖先没有现代社会特有的各种社交圈，不可以觉得不适应就跳到其他圈子里。” 佛罗里达州立大学一位社会学心理教授乔恩·马纳说。“在那时，拒绝或者受到排斥很可能会招至杀身之祸。”因此，现在的我们进化成对来自社会的认可或指责非常敏感。在古代，接近陌生人是一种非常危险的行为，但现代社会通常已经不是这种情况了，但我们的身体会自动地紧张起来。所以，专门负责社交能力的神经系统经常会过于绷紧，容易使我们的头脑短路，从而阻碍我们的社交过程。

人类的大脑像一个复杂精密的迷宫：有时候当你想往右走时，你必须先转左。尝试忽略心里的疑虑可能会使我们感到不自在，相反，盲目地自恋幻想自己是万人迷如乔治·克鲁尼或者奥普拉·维弗瑞是非常不现实的。但如果我们一步一步来，慢慢积累经验和社交技巧，任何人都能够比以往更自信，甚至在最令人紧张的社交场合也能应付自如。

社交焦虑可以改变

社交焦虑—就是一种别人对自己的看法有偏差时产生的痛苦，会在各种不同的情况出现。机械工艾伦在派对上就很难和别人打开话匣子。他说：“我一直都很怕走进人群中和他们聊天，我从来就没有这个能力。我总是犹豫不决，而且也觉得其他人也不想和我说话。”

许多害羞的人可能会很惊讶地发现有不少人和自己“同病相怜”。实际上大概有40%的年轻人自称有以上状况，而且这个数字以每年1%的速度增长。研究人员把这种害怕社交现象泛滥归咎于面对面交流越来越少，以及现代人和别人建立社会关系时缺少耐心。

新的研究表明，一些容易害羞的人身体中的血清素存在一种变异基因，使他们对压力特别敏感。这就解释了为什么在重大场合中，有些人会显得非常焦虑，有些人反而非常冷静。这些研究说明了害羞可能是天生的，而且很难改变。但事实上社交上的困难还是可以靠后天的办法解决的。

社交焦虑可分轻重，轻则总是推托别人的邀请，重则成为旷野恐惧症，要被强行关在家里。但是对于每一个人来说，在一些场合如面试时都会普遍产生紧张和焦虑。事实证明，在压力下保持冷静是一个技术活儿。曾经有人对两组志愿者做过六个实验，其中都要进入让人非常容易紧张的场合，如即兴演讲。一组人表示他们吓坏了，身体发抖。另一组则说他们感到很平静。然而在场的人身体变化基本一致：例如流汗或者心跳加快。容易有社交焦虑的人更容易注意自己身体的变化，并且把变化放大。

这个事实说明你可以自己制造一系列信心危机产生紧张感，这并没有害，紧张感伴随而来的兴奋感会让给你表现得更好。紧张所带来的反应并不代表你将会失败，反而会让你的身体帮助你。例如，著名的小提琴家伊藤龙马在演出前手心总是出汗，并且经常要上厕所。但她认为这是好事，因为紧张给她的音乐带来爆发力。

和表演家一样，体育运动员知道激发他们的生理觉醒——使精神紧张起来事实上会把他们的发挥推向巅峰。“这就是为什么会有拉拉队和粉丝，我们尝试创造一种紧张的环境使参赛者的潜能爆发，那样他们的成绩就能更上一层楼。” 卡尔杜齐主任说。

在重大事件面前，我们的身体会被刺激，导致心跳加快和肌肉颤动。但这种紧张并不会持续很久，因为我们身体的副交感神经系统很快就会恢复正常运作。但如果因为过度紧张而产生痛苦的感觉，我们可以做一些动作如松动关节和深呼吸来降压。

另外，坚定的决心也能使你克服社交的困难—卡罗琳·麦卡锡就是一个好例子。麦卡锡以前是一个沉默寡言的护士，直到1993年纽约长岛发生了一件大规模枪杀案，她的丈夫在案中被杀，儿子受伤。自此之后，为了让公众改变对枪支法的看法，麦卡锡夫人不顾一切地成为众议院的一员。每当她演讲时，膝盖还是会不由自主地颤抖，但她说：“我明白这是我必须做的，因为我想让更多人知道我经历的一切。”

强迫自己突破困境

艾伦说“如果你生性害羞，那么你就会在不得不说的紧急境况下才会在公共场合开口。” 卡尔杜齐建议，在刚建立人际关系的时候，你要改变之前一成不变的状态。如果你自动踏出这一步，那么你就会从宅在家里变成有自己的社交圈。当你开始拥有自己的圈子，你必须牺牲的是你的时间，你不断地和圈子里的朋友见面，然后你们对彼此越来越熟悉。

《生活充满胆怯和社交焦虑》一书的作者埃丽卡·希利亚德在她的作品里描述她的病人如何使用循序渐进的方法在陌生的工作环境里建立社交圈子。刚开始她谁都不认识，所以她先从和别人有眼神接触开始。几天后，她开始和别人打招呼。后来她和原本很陌生的同事混得很熟，工作环境很愉快。

你可以利用自己最害怕的东西来改变你自己。柯南·奥布莱恩曾经说过他必须去做脱口秀主持，因为世界上别的东西让他更害怕。刚开始的一年确实十分艰难，收视率奇低，他的主持风格也被狠狠批评，并让他“滚出电视舞台”。但奥布莱恩一直坚持，渐渐地，他的无厘头风格被主流观众所接受，最终在NBC占据了一席之地，并获得超高人气。

其实很多时候需要你自己强迫自己去突破困境。传奇的心理学家艾伯特·埃利斯在1933年自愿参加了一个有关羞耻心的实验。每当有女性坐在纽约植物园的板凳上，他就走过去坐在旁边搭讪。他对《纽约时报》说：“30个女生走开，我跟没跑掉的人聊天，总共100个。这是我人生中的第一次，虽然很紧张。但是没有人对我的行为作呕或者立刻跑开，也没有人报警。”

埃利斯在这个试验中发现他不会因为被拒绝而觉得羞愧而死。“在开头的130个女子当中，只有一个答应和我约会。但在与后来的100个女子聊天后，我变得越来越熟练和轻松，并且有几个女生答应我的约会邀请。”

喜剧巨星威尔·法瑞尔曾经也是个非常害羞的男孩。因此，他强迫自己在公共场合做一些疯狂的事情。“在读大学时，我会身穿一条非常低腰的短裤，短到露出屁股来吸引眼球，然后手推一部高射投影仪走在校园上。法瑞尔告诉《人物》杂志，“然后我的朋友就会呼唤其他人来看我，大喊‘快看那个白痴’。这是我摆脱害羞的方法。”

奥布莱恩和法瑞尔与其他天性害羞的普通人相比，前者并没有被自身的焦虑吓到，这些杰出的人只是不相信自己会被所谓的焦虑打倒。他们懂得如何去挑战和改变自己。

(资料来源：www.psychologytoday.com)