认清体质再运动

1 痰湿体质

☉ 特征

痰湿体质的人看起来体型肥胖，但这种肥胖是属于虚胖型的，很多人的舌苔厚腻，容易感到疲劳，尤其是在广东这种湿热天气里，痰湿体质的人更容易感觉不适。去医院就诊的人数也会增多。这些病人普遍反映身体感觉很重很难受，茶饭不香，没有胃口，嘴巴也感觉粘粘的，眼皮重，大便粘。痰湿体质的人还往往与高血压、高血脂、冠心病的发生具有明显的相关性。

☉ 运动

体内垃圾的堆积是造成痰湿的原因。痰湿体质的人重在去湿，他们运动的目的也是通过排汗达到去湿的目的。所以适合选择长时间低强度类型的运动，如：快走，可以天天坚持；慢跑，可以每天进行1-2小时，每周2-3次；太极拳；八段锦。

同时，痰湿体质的人耐热能力差，应尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼。运动时间不妨选择在下午2点至4点，阳气最旺盛的时候。

之所以强调长时间低强度，是因为长时间的运动会持续排汗，而低强度运动则是为了保护痰湿体质者虚弱的脾胃。在中医上有这么一句话：“脾胃是后天之本，气血生化之源。”脾胃能够生化气血，排除体内垃圾。

2 淤血体质

☉ 特征

淤血体质比较突出的人常常会出现嘴唇颜色和脸色发暗的现象，很容易出现身体静脉曲张，易得肿瘤和心脏病。

☉ 运动

淤血体质的人，经络气血运行不畅，运动是最简便的调理方法，可以使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和。运动方式上要多选择有益于促进气血运行的运动项目。比如跳健康操、打太极拳以及拉伸动作，使全身气血通畅，淤血容易排除。

由于淤血体质的人心血管机能较弱，因此不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。在运动过程中，要特别注意自己的感觉，如有不适，立即停止。

3 气郁体质

☉ 特征

气郁体质的人常常因心理压力导致疾病和亚健康状态。这种人经常会叹气急躁。气郁对人体的伤害很大，经常处于气郁状态的人出现这些疾病的频率会增大：失眠、胃病、月经不调、心脏病、甲亢和帕金森症。

☉ 运动

气郁型体质的人重在解决心理问题，打开心结。可选择较大量的户外锻炼方式，如跑步、登山、打球、武术等，不仅是很好的发泄方式，而且有鼓动气血、抒发肝气、促进食欲和改善睡眠的作用。

抑郁的人也常常出现焦虑情绪，所以也适宜进行一些能够使他们心绪宁静的运动。太极拳是一种讲求动静结合，形动于外，心静于内的运动，有利于气郁体质的人调息养神。八段锦是一种健身气功，坐式八段锦练法恬静，要求“闭目冥心坐，握固静思神”，有利于气郁之人凝神静坐，舒发肝气。

此外，瑜伽也适合入静。

4 阴虚体质

☉ 特征

阴虚体质最大的特点是“干”，具体反映出的身体状况就是皮肤干燥等等，很多阴虚体质的人半夜醒来会感觉口干。

☉ 运动

中医讲求“阳是气阴是血”，阴血不足，阴液减少，对身体的濡养不够，就会导致身体出现干的症状。所以运动的时候往往容易出现口渴、面色潮红、小便少等症状。因此，运动要尽量减少体液的耗损，减少出汗。首先要避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，其次要选择中小强度、间断性的运动。

最佳的运动便是找一个阴凉的时候去散散步。

5 气虚体质

☉ 特征

气虚体质的人看起来没有力气，说话声音小，中气不足，容易疲劳。

☉ 运动

气虚跟脾肺虚有关。脾胃功能差，生化的气血不够，就会出现气虚。脾胃功能需要运化，适当的运动能使脾胃运化开来，从而慢慢改变气虚的整体状况。

气虚体质的人因为体能偏低，所以机体的基础代谢也偏低，过于劳累容易耗气，因此气虚体质的人在运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此，要避免剧烈的运动，可以选择一些比较柔缓的传统健身功法，比如通过太极拳和八段锦这类相对静态的运动进行锻炼。

其实人的体质不是固定不变的，它会有多种表现形式，可能在某种环境和生活的影响下，某一种体质类型会比较突出。就如白领一族因为工作环境和生活习惯，最容易出现气郁和痰湿这两种状况。就要不时根据自己的体质改变运动方式。