你的身体几岁？

本刊记者 江南

你没有看错，我们今天要说的是你的身体年龄。不要以为身体年龄就像你身份证上标注的自然年龄。身体年龄是有形的，在身高体重都相同的情况下，身体年龄不一定一致，那是因为我们的身体脂肪率、基础代谢、肌肉率都不尽相同。当身体年龄表现为高于自然年龄时，说明你的身体在加速衰老，机体也已出现衰退现象。

身体年龄也是可以计算出来的。想要知道你的身体几岁了？首先你可以通过体重身体脂肪测量器（简称电子计重仪）直接测出你的身体的各项指标，包括：体重、肌肉重量、体脂肪量。

肌肉率：人体内的肌肉比例。

肌肉率=(肌肉重量/体重)×100%

(备注：女性肌肉率的标准值约为27%)

基础代谢：维持人一天内基本生命活动所需的热量（单位：卡路里）。

18-30 岁：

基础代谢=14.6×体重(公斤)+450

31-60 岁：

基础代谢=8.6×体重(公斤)+830

备注：基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低，20岁是人体基础代谢的最高峰，正常体重的女性大约在1353卡路里，以此递减，大约每10年下降5%-20%。基础代谢与人体休息状态是否良好和从事劳动强度有很大关系。

身体脂肪率：人体内的脂肪比率。

身体脂肪率=(体脂肪量/体重)×100% (备注：女性身体脂肪率的标准值为20%-30%)

以一个实际年龄30岁、身高165cm、体重54公斤的女性为例。按照肌肉率和脂肪率的标准值计算，其正常身体脂肪率为22.6%，肌肉率为30.4%，基础代谢是1230卡路里。

如果可以维持这样的数值，那么她的身体年龄就等同于实际年龄。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时，身体年龄就会低于实际年龄，证明她很注意对健康的呵护，身体状态非常棒。当这些指标低于正常值时，则表示健康正在加速衰老，身体年龄正在加速高于实际年龄。

想必一定会有不少人惊呼：怎么办？尽管我的脸保养得很年轻，但我的身体已经超龄了！没关系，我们有办法帮你改善，让你的身体也年轻起来。

方案1 提高肌肉率

【案例】

王晶是个热爱生活、热爱运动的年轻女白领，每天8小时的工作之余，她喜欢与女友相约去健身房。对她而言，运动是为了让体态更美好、身体更健康，而在她了解“身体年龄”这一概念之前，她也经常上健身房，只是那时的目的与广大爱漂亮的女白领无二，都是为了减肥，尽管在大家眼中，她并不胖。在专业教练的指导下，她不再无目的地运动，而是适当地增加器械锻炼，以提高肌肉率，让身体更具活力。

【分析】

身体内部有这样一组数据，它们关系着骨骼肌的健康程度以及身体的必要能量补给，一旦这组数据低于身体正常需求，我们的健康就会出现问题。这就是肌肉率，主要通过运动锻炼的方法来提升。当该数据正常时，在骨骼和关节的配合下，通过骨骼肌的收缩和舒张，就可以很顺利地完成人体各种躯体运动；当该数据一路走低，就会连累骨骼肌的伸缩能力变差，对躯体运动造成不良影响。此外，肌肉对维持女性的曼妙曲线功不可没，很多女性尽管很瘦，但因缺乏肌肉，也没有曲线可言。

提高肌肉率的方法有很多，比如原地高抬腿，可以健康骨骼肌。对女性而言，最重要的是平坦的小腹和完美的胸线。向下弯腰的动作就可以锻炼到腹部肌肉，还有仰卧起坐。别小看这些动作，虽然有些微不足道，但只要持之以恒，便可以达到理想的目标。专家认为，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈来报答你。三天打鱼两天晒网的方法，只会让效果大打折扣，锻炼间隔时间超过3天，前一段时间的运动效果就会逐渐消退。

方案2 提高基础代谢

【案例】

方方一直在减肥，却一直也没减下去，相反还经常觉得身体不适。她试过很多方法，其中包括节食。方方每天恨不得只吃两个小苹果。可即使如此，方方还是瘦不下来。久而久之还成天觉得昏昏沉沉，疲乏困倦。教练告诉方方，这是因为她的身体基础代谢率下降了。

【分析】

基础代谢占了人体新陈代谢的70%之多，在保证健康品质中起着不可取代的作用。一旦这种功能变得不顺畅，我们的排毒能力、呼吸能力、循环能力、吸收能力就会受到“致命打击”，生命不再鲜活。

人体的热量消耗主要有三个途径：一是饮食，占10%，二是活动，占20%，三是基础代谢率，占了60%-70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。

想要给身体减龄，不妨提高基础代谢率。保证足够热量的摄入。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，如果减少饮食中的卡路里，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。还可以尝试多餐，每天5-6次的少食多餐和一日三餐相比，其代谢率为24：7。每餐的间隔时间不要超过4个小时，以确保餐餐食物中均包含蛋白质，以提高新陈代谢率。

方案3 降低身体脂肪率

【案例】

小琳是个看上去很健康的女性，虽然略显丰满，但身材很匀称。但小琳并不满足，她更向往“骨感美人”的称呼。多年来，她一直坚持运动，可也许是因为自身骨架本就如此，这么多年来，她一直保持着这样的身材。经我们的身体成分分析仪检测，小琳的体重、脂肪、无机盐、蛋白质等各项指标都相当标准。

【分析】

的确，现实中有很多女性看着有些胖，但其实很标准，有些女性尽管瘦，也有可能体内脂肪超标。如果脂肪在体内的含量过多，虽然体重可能一时间并没有明显的增加，但隐形肥胖却会在身体内部“埋下伏笔”，身体年龄高于自然年龄。想要降低自己的身体年龄，不能完全相信实际体重，提升脂肪代谢率才是真正的首选。

多做有氧运动，燃烧掉多余的脂肪。游泳、健康舞、单车这些运动对于降低脂肪率有不错的效果。另外，饮食上可以特别注意，每天可以吃一杯燕麦，食用燕麦片还能改善血脂，减少冠心病的危险，其中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸浓度。杏仁、腰果、栗子等坚果可以降低胆固醇，维持血管的健康和弹性，但它们的缺点是热量太高，建议每周只吃两次，每次8克，即握在手心松松一把的量，获得丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。

需要提醒大家的是，要减掉的是脂肪而不是体内自身的水分，千万不能依赖药物，而是要选择安全无副作用的方法，充分调节人体自然属性。